莲花盘腿坐怎么练
练习莲花盘腿坐，先弯曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部，然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部，脚心翻转向上，练习时可以先从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。
莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想，当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。
怎样练瑜伽的莲花坐姿
瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。
莲花式的盘腿步骤如下：
第一步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直
第二步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处
第三步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面
第四步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）
传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。
盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。
当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。
观音莲花坐功应该怎样练好
1、观音莲花坐功（1）盘腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。
姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
（2）口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好像全身架子散了一样）。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。
（4）收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹一大口气，然后两手分开放下。
莲花坐的正确坐姿男女图片
姿势分解
1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
3、请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
练习时，准备一个保暖的垫子，身体坐在上面，双腿向前伸直。曲起右腿．将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再曲起左腿，将左腿放在右大腿上方，脚心朝上。保持挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳，可换腿。
瑜伽盘腿坐的正确方式图片
瑜伽盘腿坐的正确方式如下：
简易式
练习方法：
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：
两膝同高，脊柱直立。
半莲式
练习方法：
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：
两膝在同一水平线上;身体挺直。
莲花式
练习方法
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直
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